Наши товары можно купить в розницу в интернет-магазине:

НашаМама-маркет.ру
Наша группа на Facebook Наша группа Вконтакте Наша группа в Моём Мире

Как сбросить вес после родов

Одной из актуальных проблем большинства новоиспеченных мам является лишний вес. Даже стройным от природы приходится непросто, что уж говорить о женщинах, склонных к полноте! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько несложных советов для тех, кто хочет сохранить фигуру до и после беременности.

Главное правило, как вы, наверное, догадались – правильное питание. И в период беременности это не просто дань моде или вынужденная диета, это – необходимость. Правильное питание поможет будущей маме избежать дополнительных нагрузок для всего организма.

Основные принципы правильного питания следующие:

  • беременная женщина должна потреблять только самые качественные, экологически чистые, натуральные продукты, полноценные по содержанию витаминов и минеральных веществ;
  • естественность — прежде всего. Предпочитайте пищу сырую, живую, природную пище индустриально-промышленной, искусственной, экстрагированной; при этом помните, что сырые овощи и фрукты перевариваются в организме достаточно долго и могут вызвать тяжесть в кишечнике и даже запоры. Поэтому рекомендуется потреблять их в первой половине дня.
  • при приготовлении следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки;
  • желательно исключить консервы и любые продукты, содержащие консерванты;
  • пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питание будущей мамы необходимо включать все группы продуктов. Однако не стоит злоупотреблять экзотическими продуктами.
  • Я бы не рекомендовала будущей маме грибы, морепродукты, копченое, жареное и жирное.

Краткий перечень продуктов, необходимых беременной женщине, выглядит следующим образом:

  • кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Хорошо бы ограничить употребление сыра, сливочного масла, которые дают большую прибавку веса, но не исключайте эти продукты из рациона совсем, они все равно должны присутствовать на вашем столе;
  • крупы (особенно гречка, овес) — самый полноценный комплекс микроэлементов;
  • фрукты и овощи — желательно сезонные (если арбузу, то поздней осенью, если помидоры то в летний и осенний период). Сатарайтесь потреблять в пищу продукты, произрастающие в вашей полосе;
  • сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир и особенно финики ;
  • растительное масло (преимущественно — оливковое) не меньше 2-3 столовых ложек в день;
  • Полноценный белок крайне важен в рационе будущей мамы, т.к. он обеспечивает рост и развитие плода, является залогом полноценного грудного вскармливания, а также выполняет транспортную роль в организме женщины (транспорт питательных веществ, витаминов, микроэлементов).

Питание во время беременности должно быть дробным , 4-6 раз в день, с перерывом не более 3 часов. Кушать необходимо по чувству насыщения и те продукты, которые хочется в данный момент. Что касается того самого повышенного аппетита, в большинстве случаев это - ловушка для женщин. Бытует мнение, что «нас теперь двое и я должна кушать за двоих». Но это не так. Пользу ребенку принесет не столько обильное, сколько сбалансированное и полезное питание.

Все хорошо в меру

На мой взгляд, не стоит переходить к новому образу жизни слишком резко. Когда долгие годы ваш рацион составляют жирные, копченые блюда, организм подстраивается к такому образу жизни и испытывает стресс, когда ему отказывают в привычном.

При этом, переход к системе правильного питания способствует выводу из организма вредных веществ, токсинов, желчи. Вряд ли такое очищение во время беременности будет полезно, ведь малыш получает питание из вашего организма (как полезное, так и вредное). Поэтому, начните придерживаться системы правильного питания еще до зачатия, а если беременность стала для вас неожиданностью, делаете это постепенно, чтобы организм не испытывал стресс.

Следите за тем, чтобы ваш рацион составляли гипоаллергенные продукты. Для этого, не стоит употреблять в пищу несезонные фрукты и овощи. Например, помидоры зимой или арбузы ранним летом. Кроме того, я бы не рекомендовала злоупотреблять экзотическими фруктами и овощами, грибами и морепродуктами.

А после Беременности…

А после беременности соблюдайте уже привычный режим. Кроме того, пока вы будете кормить малыша грудью, вам придется отказаться от целого ряда любимых, возможно, полезных продуктов и тем самым сократить количество калорий, получаемых организмом. А если к такому режиму питания добавятся долгие прогулки, рекомендованные педиатрами, соблюдение режима дня и ночи вашего малыша, у вас просто не будет шансов не вернуться в привычную форму или поправиться.